ダイエットとおなか

おなかを引き締めるダイエット食を考えてみましょう。おなかダイエットは、メタボ体型が気になってウエストの脂肪を減らしたいという人や、好みの服を着るためにシェイプアップをしたいという人に向いています。腸のコンディションを整えることによって、出っ張ったおなかを引っ込めることが可能です。手始めに朝食面などから、おなかダイエットを開始してください。おなかダイエットのためには、毎日規則正しいリズムで食事をすることが重要なポイントといえます。朝ご飯代わりにバナナを食べるという人もいるようです。何も食べずに出かけるよりは、整腸作用があるバナナを食べるという方がおなかダイエットにはいいでしょう。

いくらおなか周りが気になるとはいえ、断食ダイエットはあまりおすすめできません。おなかをへこませるために、食べ物を菓子だけに限定するという方法があるようですが、おなかダイエットの効果は見込めません。身体に悪影響を及ぼすだけではなく、逆におなかがたるんでしまう恐れもあります。食べ物に偏りがあると体に力が入らず疲れやすくなりますので、食事面には気を使いましょう。

バランスのいい食事でのおなかダイエットを目指すためには、食物繊維や水分の摂取も怠りなく。野菜を煮たスープなどもいいでしょう。おなかダイエットのためには、食べ物から食物繊維を摂取したいものですが、無理ならサプリメントを使うという方法もあります。おなかダイエット成功させるには、何はともあれ規則正しい生活習慣を築きあげることでしょう。

スープでダイエット

別名、脂肪燃焼スープとも呼ばれている、ダイエットスープによるダイエットをご紹介します。ダイエットスープは、まず１週間ある決まったメニューと野菜スープ中心の食事をするというスープダイエットというダイエット法に利用される野菜スープのことなのです。

このスープダイエットには、いくつかの注意すべき点があります。まず一つ目の決まりごととして、ダイエットスープはいつでも量を気にすることなく好きなだけ食べられます。スープダイエットにはこんな自由なところがあって、それが人気の秘密ともいえるでしょう。スケジュールに沿った食べ物を7日間食べる簡単なダイエット方法です。スープダイエット中は、麺類やパン、揚げ物のような小麦粉使った食品は食べられないようになっています。

飲み物では、水やお茶、ブラックコーヒーなどの糖分が含まれていないもので、ジュースも１００％のものに限られます。アルコールや炭酸飲料もいっさい禁止となっており、砂糖をはじめとするすべての甘味料がNGです。体内にアルコールが残っていないように、摂取後２４時間経ってからスープダイエットを開めます。

７日間の食事のスケジュール中、肉を食べる日が決まっていて、その日は牛肉を除く脂身のついていない豚肉、油を使わないで調理した鶏肉、まはた煮魚であれば食べていいことになっています。スープダイエット中は、体が必要とする栄養素を十分に摂取できない日もあるので、いわば断食ダイエットととらえて決して無理をせず、実践するには体調のよいときを選ぶようにすることをお勧めします。

ダイエットスープによるダイエットを実際に行うために、ダイエットスープのレシピをご紹介いたします。まず材料に、キャベツ1/2個、玉ねぎ 大3個、ピーマン 大1個、セロリ 1/2～1本を準備し、あらかじめ一口大に切りましょう。大きな鍋に野菜とチキンスープの素を１個、ホールトマト１缶を入れ、水をひたひたにしたところで10分程度火にかけて、あとは好みに応じて煮るだけです。

最後に塩コショウ、お好みでカレーパウダーやチリソース等で味付けをすれば、ダイエットスープは出来上がりです。ダイエットスープは決められた7日間のスケジュール内で食べるもので、1日目はスープとフルーツを食べます。フルーツはバナナ以外であればなんでも良く、水分は水、もしくは１００％果汁のジュースです。2日目にはスープと野菜のみを食べますが、油を使うのでなければ調理の仕方に制限はなく、野菜は、豆類やスイートコーン以外であればなんでも自由です。

3日目に食べるのはスープとフルーツと野菜で、ダイエットスープも野菜もフルーツも、量に制限はありません。4日目にはスープとバナナ、それにスキムミルクを摂るのですが、バナナは3本を食べ、水を多めに飲むようにしますが、スキムミルクは５００CCの水で適量を溶いて飲みます。

5日目にはスープと肉、トマトを食べますが、肉は豚肉か皮なしの鶏肉、または煮魚350～700ｇ、トマトを6個まで食べても大丈夫です。6日目は、スープと牛肉と野菜の日で、牛肉、野菜はいくら食べてもOK、1杯はダイエットスープを飲みましょう。最後に7日目は、玄米と野菜とフルーツジュースの日で、玄米、野菜、100％のフルーツジュースを摂り、1杯はダイエットスープを飲むようにします。

スープダイエットのメリットは、まずひとつめにやり方が簡単で、あまりストレスを感じることなくダイエットを進められるということがあります。メリットの2つ目は、実際に痩せるという事です。

ダイエットスープそれ自体のカロリーは、600～700キロカロリー程度です。スープダイエットでは、時折食べるフルーツは500キロカロリー程度で、野菜類は300キロカロリー程度です。スープダイエットが行われている7日間で、肉を食べない5日の間に野菜スープと野菜や果物を少々食べても、1日のエネルギー摂取量はせいぜい1500キロカロリー程度なので、まずたいていの人が体重が落ちるはずです。

ダイエットに関して特に知識がない人でも、特に問題なく始めることができるという点もメリットのひとつです。スープダイエットのデメリットとしては、まずたんぱく質の摂取量が少ないという点です。すぐに体に悪影響が出るというほどではありませんが、不足分のたんぱく質量を、肉を食べる日のみで補おうとする、かなり偏った栄養の摂り方になっていることは事実です。

炭水化物の量が足りないという事もデメリットで、スープダイエットのスケジュールで得られる炭水化物の量は、果物から得られる小さい量の糖に偏ってしまっている点です。糖質の摂取量が不足していると、血糖値や中性脂肪の血中量を調整しにくくなるため、栄養的見地から言うと、スープ界えっとのスケジュールはあまり勧められるダイエットではないということができます。デメリットを知りながらもスープダイエットを実行してやせることに成功したとしても、終わってからのリバウンドの恐れがあるという点も否めません。このように、スープダイエットは短期の間にダイエットしたい場合に利用するダイエット法といえます。

野菜スープを使ったスープダイエットは誰でも簡単にできるダイエット方法です。まず夕食の時必ず最初にこの野菜スープを１皿以上食べ、そして１週間は毎日続けて食べてください。お腹いっぱい食べても大丈夫だということです。このスープダイエットをもっと確実に行いたいという場合は、スープを飲むだけでなく、揚げ物やクッキー、パンなどを控え、肉類、焼き魚をできるだけ避け、甘味料を摂らないようにするなども実行するといいでしょう。

この野菜スープを毎日毎日食べ続けるのでは、まず飽きが来るのではないかと思う人もいると思いますが、味付けはどのように工夫してもかまわないことになっているので、カレー味やしょうゆ味など、好みに応じて変化を与えるとそれも防げるでしょう。また不規則な生活のために夕食を決まって食べることができない人は、朝食や昼食のときに食べても大丈夫です。野菜スープダイエットはこのスープを食べられるときに無理なく食べればよいのです。

ダイエット中はその空腹感と戦わなければならないと苦にしている人もいることと思いますが、野菜スープダイエットの場合はこの野菜スープをいくらでも食べることができますし、肉類も蒸したものであれば食べることができるのです。それからこのスープダイエットに利用される野菜スープは、どんな人でも食べることができる健康的なものです。それで、家族そろって食べることもできるというわけです。ただスープダイエットを実践するときに、持病のある人などは問題がないか、医師に相談するようにした方がいいでしょう。スープダイエットでは、そのダイエット効果以外にも、健康にもよい野菜スープを使うという点から、健康的に痩せたいと思っている人にはおすすめできるダイエットでしょう。

朝２分のダイエット

朝２分ダイエットでは、胸助関節を開くために深い深呼吸をして肺を広げる動作を行います。毎日朝2分、深呼吸をする事で、胸助関節はスムーズに開きやすくなっていきます。関節はつながっており、動きは連動しています。骨盤を締めるには、胸助関節を開けばいいというわけです。そして、骨盤の締まりは、頭蓋骨の締まりになるのです。

また、骨盤は体全体の要となる重要な部分なので影響が大きく、骨盤が締まることで全身も引き締まります。その為、毎日朝2分ダイエットを実践していると自然に痩せやすい体質へと変わっていくのです。骨盤は盤石な部位という印象があるかもしれませんが、この大切な骨盤は、普段の姿勢の偏りなどでゆがみやすいのです。女座りともいう横座りは、和室など平らな場所に座る場合の姿勢です。

これは骨盤だけでなく腰骨、脊椎、股関節までを片側に歪める姿勢ですので気をつけましょう。この他に、座る姿勢で骨盤に歪みが出るものに脚組み姿勢があります。椅子やソファに座るときに組む足が決まっているような人は、骨盤が傾いた姿勢で長時間いることになります。骨盤のゆがみに関係ある姿勢としては、横になった時にひじを立てて頭を乗せ、重心が一方に偏ってしまうひじ枕があります。ひじ枕をしたままのでいるようにはしないようにしましょう。上半身の姿勢を正しく保つことも骨盤のゆがみ防止に役立ちます。脱力状態の座り方では、重心の位置がずれて背骨とそこにつながる骨盤の状態が歪んでしまうことがあります。

やせるだけでなく、健康や美容にも朝２分ダイエットは利点があります。朝２分ダイエットを実践すると全身の骨格が矯正されボディラインが美しくなります。骨盤が引き締められることで体全体の間接が引き締まります。そのことによって、体内の脂肪が減っていなくてもプロポーションがよくなり、見た目の印象がぐっとスリムになるのです。

第２のメリットとして、朝２分ダイエットを行うことで代謝がアップし、免疫力がつきます。広がったままの骨盤では内臓の神経が圧迫されて神経伝達の速度が落ちるため、なかなか満腹感を感じなかったり、水分排出が遅れたりということがありますが、骨盤を閉めると身体の機能全体が向上します。骨盤を引き締めると、その動きと共に後頭部にある後頭骨が締まります。朝２分ダイエットでは小顔になれる点が３番目のメリットなのです。顔の輪郭が引き締まるため、頭蓋骨を締めて小顔を目指すことができるというわけです。

また、発想や思考が前向きになり、ものを考える力がアップする点も朝２分ダイエットの４番目のメリットです。頭蓋骨を締めることで、冴えた頭脳で考え事をすることができるようになるのです。朝２分ダイエットを続けることで、毎朝爽快に目を覚ますことができます。これが朝２分ダイエットの５番目のメリットです。骨盤や頭蓋骨が開きっぱなしだと、目覚めてもスッキリしません。スッキリ起きることができない人も、朝２分ダイエットで問題解決ができます。朝の時間は貴重なものには違いありませんが、このいいことばかりの朝２分ダイエットにきっと使おうと思われるでしょう。

ダイエット料理の基本

世の中にはさまざまなダイエット料理がありますが、その基準ははっきりしていません。単純にカロリーを抑えるだけでは栄養バランスがとれないのではないでしょうか。バランスよく組み合わせて食べるためには、ダイエット料理に使われる材料にどんな栄養素が含まれているのかを知ることが必要ではないでしょうか。簡単に短時間で作れるというのも重要なことではないでしょうか。作りかたが複雑なものは毎日継続することができません。ですが食べないでダイエットをすることは体のためによくありません。料理をダイエットのために考える場合、カロリー計算はやはりポイントになります。どのような材料を使って、ダイエットのための料理を作っていくのかということも考えなければなりません。ダイエット料理を作ることは難しく、専門知識がいるものと思いがちです。しかし考えることは以外に簡単なのです。例えば炭水化物を減らした料理にすれば体重を減らすことができますし、ビタミンやコラーゲン中心の料理にすれば、肌をキレイにすることができるのです。さらに抗酸化作用を持つ野菜を多く取り入れた料理は、生活習慣病を意識したダイエットに最適でしょう。見た目の美しさや味もダイエット料理にとっては非常に大切なことです。理想的なのは、制限されたカロリーの料理でも満足が得られる、楽しい食事の時間を過ごせることでしょう。ダイエット料理を工夫して、色の組み合わせも考えながら料理をしていければ良いですね。

下半身ダイエットの方法

下半身をダイエットする方法には脂肪細胞に蓄えられた脂肪の量を減らすダイエット方法を行う必要があります。

下半身ダイエットには、無理がなく、栄養バランスの摂れたカロリーをコントロールしたダイエット方法が有効だと思われます。ダイエットをする際にカロリーをコントロールしていけば、下半身だけでなく上半身のダイエットにもなっていくでしょう。

下半身太りは、上半身と下半身にある脂肪細胞を同じだけ小さくしても解消できるものではありません。さらに下半身を細くするためのダイエット方法が必要になってくるでしょう。

下半身には上半身より多くの脂肪細胞が存在するからです。カロリーをコントロールしたダイエットだけではなく、運動を取り入れたダイエット方法が下半身を強化してダイエットするためには効果的です。ウォーキングなど、毎日続けられる運動を取り入れることが、下半身ダイエットには大切です。ダイエット体操は、骨盤の開きや歪みなどを矯正するにはよいものです。これを取り入れるのも効果的です。

ちょっとした日常生活での行動の中にいろいろなダイエット方法を取り入れることもできます。下半身だけを考えてダイエットするのは、大変難しく、効果も現れにくいものです。ダイエットそのものを続けることが困難になってしまうという結果になってしまうかもしれません。全身をダイエットする気持ちで、さらに、下半身ダイエットを強化する方法が、下半身ダイエットには必要なようです。スリム＆ラッシュのようなダイエットサプリを使用する人も多いのですが、やはり運動に勝るダイエットはないでしょう。

豆乳のクッキーでダイエット

豆乳クッキーは簡単にダイエットができる人気の健康サプリメントのひとつです。豆乳クッキーをうまく食事に摂り入れれば、ダイエットを成功させることはできますが、同じ味のクッキーをずっと食べ続けるのは、飽きが来て苦痛になるかもしれません。

楽天をはじめとするオンラインショップにはさまざまな味の豆乳クッキーがありますので、いろいろと試してみるのもダイエットを長続きさせるコツです。豆乳クッキーに練りこまれて様々な味を作っている素材は、抹茶、黒ゴマ、そしてレーズンやアーモンドなど、体にいいものばかりです。豆乳クッキーの味は、販売されているショップによってほかにもいろいろあり、白ゴマ、かぼちゃにきなこ、それからゆずやにんじんなどの味もあります。

その中にはネットショップのみに限定された豆乳クッキーの味もあります。市販されている豆乳クッキーは、少々甘みが強い傾向があるようです。あくまでもダイエットが目的で豆乳クッキーを食べる場合は、甘みが強くないものを選ぶようにしましょう。豆乳クッキーでダイエットする場合は、野菜や穀物入りなどのような自然の甘みで作られたものであれば、低カロリーで健康的です。

甘さを少しでも抑えたい、カロリーも低めにしたいという人は、このような自然の甘みの豆乳クッキーがよりお勧めです。ダイエットのために豆乳クッキーを利用するのであれば、なんとか長く続けられるようにがんばることです。クッキーの味に飽きてダイエットを挫折しないようにするためにも、いろんな種類の豆乳クッキーの味で変化をつけ、飽きない工夫をすることもダイエット成功のポイントです。

脂肪燃焼効果のあるサプリメント

脂肪燃焼によってダイエットをしようと思いながらも、運動が苦手だからとためらっている人は多いでしょう。

そのような運動が苦手な人でも脂肪燃焼効果をあげることができるサプリメントがあるのです。食事制限によるダイエットでもないため、脂肪燃焼サプリメントでは筋肉が減るという心配もなく、運動が苦手な人には本当にうれしい味方といえます。脂肪燃焼が行えるサプリメントとは、その中にどんな成分が配合されているのでしょうか。

脂肪燃焼を期待できるサプリメントには、αリポ酸という成分が配合されています。αリポ酸という名前は、一度は聞いたことがあるという人が多いのではないでしょうか。αリポ酸とは、血液の中の糖分の代謝をよくしてエネルギーに変化する時間を早める力がある成分なので、とはんや麺類などの炭水化物を好む人には効果的な脂肪燃焼成分です。

脂肪を燃焼させるサプリメントには、ほかに大豆ペプチドやラズベリーケトン、そしてヒハツエキスがあります。脂肪細胞に直接作用して脂肪の分解をよくするのがラズベリーケトンで、その作用する力は唐辛子の成分カプサイシンの３倍であるといわれています。

大豆ペプチドには、悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やす力があり、エネルギー代謝、脂肪燃焼が促進され、筋肉を増強するなどの力も持つサプリメントなのです。ヒハツエキスは、体温の上昇と脂肪燃焼を促進する働きがあります。脂肪燃焼効果のあるサプリメントには、いろいろなタイプがあるので自分の体質に合ったものを選ぶことからはじめてみましょう。

豆乳がダイエットにいい理由

豆乳はヘルシーな健康ドリンクとして人気のサプリメントですが、人気の理由はそれだけではありません。豆乳に含まれている大豆ペプチドと大豆サポニンには、ダイエット効果もあるのです。豆乳に含まれる大豆ペプチドがまず腸において吸収されると、腸管の神経を刺激するという現象が起きます。そうすると交感神経が優位になって血流が増えるようになり、基礎代謝が高まります。

人が生命を維持するために必要となる最小のエネルギーが基礎代謝ですが、日本人の成人男性の場合１日１４００キロカロリー、成人女の場合で１２００キロカロリーが必要と言われています。豆乳がダイエットにいい理由は、豆乳を飲むことで基礎代謝を高めることができて、痩せやすい体質をつくることができるからなのです。

よく太っている人に現れやすい状態で、小腸にあるせんもうという部分が大きくなっていることがあります。そうなると脂肪や糖質が余分に吸収されやすくなり、太りやすい状態になるのです。豆乳を飲んで大豆サポニンが摂取されると、そんな太りやすくなった身体が改善されていくのです。

大豆サポニンは小腸の肥大化したせんもうを正常に戻し、余分な脂肪や糖質の吸収スピードを遅らせてくれます。豆乳の持つ力ですい臓から分泌される脂肪消化酵素が活性化され、腸内の脂肪吸収が抑制されるため、ダイエットにはさらに効果的な働きをするのです。豆乳の持つメリットは、身体にいいだけでなく、ダイエットとしても役立つことです。

球技系のダイエット運動が話題

様々な球技を用いた運動も、ダイエットには効果的です。長方形のコートを二分してボールを追いかけてラケットで打ち返すテニスは、スポーツの中でも全身の運動が必要なダイエット効果の高い球技といえます。年代、性別を問わず、愛好者が多く、年配の方でも長年続けている人の多い球技系のダイエット運動です。静止したボールをクラブで打つゴルフは、予算などの状況に合わせて行う運動です。ゴルフのダイエット効果は、ボールを打ちながら長い距離を歩くことから発揮されます。これにより心肺機能の上昇や足の筋肉の運動が期待できます。運動としてはそれほど激しくはありませんが、自然の中で体を動かすことでリフレッシュ効果もあります。エクササイズの際にバランスボールという大きめのボールを使う、バランスボールダイエットという方法もあります。バランスボールはプヨプヨとしている球の上にお尻を乗せたりし、自分で体のバランスをとります。バランスボールでは全身の様々な筋肉を使います。安定の悪いボールを使って姿勢を安定させなければならないからです。バランスボールの運動で使う筋肉は、意識して鍛えないとなかなか鍛える機会のない部分です。このエクササイズでは体の凝りの解消や、血流改善も期待できます。ゆったりとした運動が多く、ボールの上で体を反らせたり伸ばしたりすることでストレッチ運動にもなるからです。ダイエット効果が期待できる球技としてはサッカー、バレーボール、卓球、バドミントンなどがあります。運動能力が鍛えられ、ダイエットにもなります。

アロマオイルとローズ

アロマオイルの中でもローズはポピュラーじゃがそんとに人気はなぁ。甘い香りじゃが、ちぃと甘ったるいと感じられるからなんかもしれん。
じゃが、女性にとってローズはぜひ使ってほしいアロマオイルじゃ。

その効能は女性ホルモンを活発にすることが第一にあるんじゃ。女性が女性らしゅうあるためにも、家の中にローズがお勧めじゃ。
アロマオイルを焚くんもええし、今はローズ水っちゅうのも販売されて簡単に手に入るんじゃけぇの。
それをシュッとひと吹きするばっかしでもええかゆぅて思いますけぇの。アロマエッセンスから作ったローズの香水もええの。

ピンクのバラを眺めるばっかしで女性ホルモンが出るゆわれとるんじゃけぇの。ぜひお試しあれじゃの。
ローズは純粋と愛らしさの象徴でもあるんじゃ。昔から薬効があるゆわれとって、摘みたての花はお茶にしたりお酒に入れたりジャムにも使われてきましたんじゃ。
エステやらのコースに、バラの花びらを浮かべてお風呂に入るゆぅたのも見かけますのぉ。

ほいでローズゆぅたらスキンケアじゃ。女性ホルモンの活性化からか、肌のきめを整えたりゃぁりを持たせたりと大活躍じゃ。
月経不順や月経痛、月経前の不快な症状にぜひお役立ちつかぁさい。
また精神的な不調にも役立つといわれ、中でも抗うつ作用の期待の声が挙がっとるんじゃけぇの。情緒を安定させ前向きにしてくれますけぇの。

ホルモンバランスの調整ゆぅた効能を生かし、産後うつにも効果的かもしれんのぉ。
ひとつ注意せんにゃぁいけんことが、ローズは香りがしっかりしとるんじゃけぇの。最初からおゆぅつけてしまうと香りで負けてしまいますけぇの。
まずは１滴からお試しつかぁさいませ。